10 errores a evitar con los bastones de trekking

Usarlos antes de haber desarrollado un sentido del equilibrio natural en la montaña o no transportarlos adecuadamente en la mochila son dos de los -habituales- errores a evitar con los los bastones de trekking. Hemos elaborado un decálogo de malas prácticas añadiendo, por supuesto, su solución.

Los bastones de trekking pueden convertirse en grandes aliados en la montaña: en otros artículos de este blog te hemos contado por qué son necesarios , cómo elegirlos y cómo realizar su mantenimiento . 

Hoy venimos a contarte que, para aprovechar todos sus beneficios…

• ayudan a reducir la fatiga
• disminuyen el riesgo de caídas
• cuidan nuestras rodillas

…es importante evitar algunos errores y malas costumbres bastante habituales: no se trata únicamente de llevar con nosotras/os los bastones de montaña, sino de saber cuándo, cómo y por qué utilizarlos.

El objetivo de este listado de errores es prevenir lesiones, mejorar nuestra técnica y disfrutar del senderismo de una forma más segura y consciente.

 

1. Comenzar a usarlos desde el principio

 

No es buena idea comenzar en la montaña directamente con bastones, aunque sea una práctica muy generalizada.

Conviene habituarse primero a adquirir un buen sentido del equilibrio natural en un terreno tan cambiante como la montaña, al menos durante los 2 primeros años.

 

 

La Comisión Médica de la Unión Internacional de Asociaciones de Alpinismo no recomienda su uso permanente, salvo en…

• Personas con acusado sobrepeso.
• Tercera edad.
• Personas con problemas de espalda o rodillas.
• Cuando cargamos mochilas pesadas mochilas.
• Andando por terrenos resbaladizos.
• Cuando caminar con niebla o de noche.

Además, como señala nuestro especialista en medicina de montaña y colaborador Kepa Lizarraga, si se emplean muy separados del cuerpo pueden ocasionar esfuerzos de rotación poco saludables.

 

 

2. Hacerse con bastones ultraligeros muy económicos

 

Verás on line bastones muy livianos a precios increíbles. Sin embargo, muchos de los que no alcanzan los 50 euros por pareja en aluminio o 90 euros si se trata de fibra de carbono pueden fallar con facilidad: tramo roto, empuñadura dolorosa o que desliza sobre el tubo, punta débil o regulación insegura.

Un bastón ultraligero -y a menudo fino- que falla en un sitio agreste puede provocar un accidente grave. Si tu presupuesto es reducido compra bastones estándar, notablemente más robustos que los ultraligeros económicos.

 

 

3. No hacer doble-check con el armado

 

Una vez montado o desplegado debes apoyar con fuerza el bastón en el suelo antes de caminar. Después levántalo y verifica visual y manualmente que todos los tramos están totalmente unidos.

 

4. Usar siempre la dragonera

 

Éste es uno de los errores a evitar con los bastones de trekking más habituales: con las dragoneras, incluso correctamente puestas, si caes de bruces puedes dañar tus manos y lo que es peor: impedir un apoyo libre de las manos para amortiguar el impacto.

Evita su uso continuado, excepto si tienes mucha experiencia caminando o corriendo por la montaña.

 

 

5. Transporte sin protectores y con puntas hacia arriba

 

Es el error más común de senderistas y alpinistas/escaladores. Sujetadas así en la mochila pueden herirte a ti si caes repentinamente o a quien venga muy cerca de ti.

Mejor puntas hacia abajo y con tapones de protección.

 

 

6. Saltar con los bastones

 

Salvo personas muy experimentadas que conocen bien las diferentes técnicas y utilizan sólo bastones de alta calidad, saltar con bastones un resalte puede causar más problemas que beneficios.

 

7. Ignorar el pomo

 

La parte superior roma y ancha de la empuñadura es el apoyo más natural cuando desciendes un escalón, resalte o peldaño de camino acondicionado. Ningunearlo es castigar más tus muñecas y rodillas.

 

 

8. Tratar de enderezar un tramo doblado

 

En ocasiones el tramo de aluminio más próximo a la punta puede doblarse al sobrecargarse, bien por un enganchón entre roca y/o vegetación leñosa o porque has intentado recuperar bruscamente el equilibrio tras un tropiezo.

Si lo fuerzas, lo partirás o lo debilitarás peligrosamente. Toca hacerse con un nuevo bastón…

 

9. No guardarlos en trepadas o pedreras con bloques considerables

 

Los bastones disminuyen tu habilidad para agarrarte tanto en las subidas como en los descensos complicados. Y, si caes, no tendrás las manos libres.

Empeñarse en llevarlos colgando de las dragoneras cuando hay varios movimientos delicados seguidos disminuye tu movilidad. Además, pueden herirte de forma inesperada.

 

 

10. Dejar la roseta en terreno sin nieve

 

No extraerla provoca que el bastón se enganche más en terrenos abruptos y aumenta la posibilidad de tropezar con ellas cuando caminamos cansados.

Ya conoces los diez errores a evitar con los bastones de trekking: úsalos adecuadamente para beneficiarte de todo lo que te aportan: cuidado a tus rodillas y caderas, equilibrio, superar obstáculos…

 

Preguntas frecuentes sobre los bastones de montaña

 

1. Cómo elegir los bastones de trekking

Para elegir los bastones de trekking ideales, debes fijarte en cuatro factores clave: el tipo de ajuste, el material, el sistema de plegado y la empuñadura. Los bastones reducen hasta un 25% el impacto en las rodillas y mejoran el equilibrio, pero el modelo correcto depende de tu tipo de ruta y presupuesto.

2. ¿Cuándo es recomendable utilizar bastones de trekking?

Los bastones pueden ser especialmente útiles en terrenos resbaladizos o complicados, al caminar con una mochila pesada, con niebla o de noche, y para personas con problemas de espalda o rodillas. No es necesario utilizarlos de forma permanente en todas las rutas.

3. ¿Cómo se deben transportar los bastones de trekking en la mochila?

Cuando no se utilizan, lo recomendable es llevarlos sujetos a la mochila con las puntas hacia abajo y con los protectores colocados. De esta forma se reduce el riesgo de lesiones para ti y para otras personas que caminen cerca.

4. ¿Es recomendable utilizar siempre las dragoneras de los bastones?

No. Aunque pueden proporcionar comodidad y mejorar el agarre, su uso continuado puede dificultar que las manos queden libres para amortiguar una caída. En zonas técnicas, trepadas o terrenos especialmente complicados, es preferible guardar los bastones.

5. ¿Qué hacer si un bastón de trekking se dobla?

No debes intentar enderezar un tramo de aluminio que se haya doblado. Al forzarlo puedes romperlo o dejarlo debilitado, aumentando el riesgo de que falle durante la ruta. Lo más seguro es sustituir el bastón dañado.